没有这些准备，不要跑马拉松！

看着越来越多的人投身马拉松，作为爱跑者的行业保险专家认为适宜的身体、良好的心态、持续的系统训练，舒适的运动装备，科学的保险安排，这对马拉松新手都很重要，“没这些，你就是用"绳命"在跑步！”

没有健康适宜的身体别跑

参加马拉松，摆脱“微胖族”？不要相信这个神话！事实上，长距离跑对关节损伤较大，体重过大者最好等减肥成功再投身马拉松；而且，马拉松的能量消耗很大，强健的肠胃和肝脏是必须的，而脾胃弱心肺功能欠缺的也不宜贸然加入。中德安联保险专家杜春华告诫初跑者，“千万别觉得有点运动伤害没啥大不了，马拉松是一项考验体力、耐力和意志力的运动项目，带伤奔跑可能引起不可逆的身体损害！”此外，如果比赛当天身体不适也应理性放弃比赛。

没有持续系统的训练别跑

马拉松运动长距离、长时间、高强度，可不是迈开腿就能跑的。“从未参加过42公里马拉松赛跑的朋友，最好是从短距离开始，循序渐近，没参加过半程的，不要跑全程。”杜春华建议，“马拉松赛前要制定系统的马拉松个人训练计划，由简入难才是科学的。”此外，爱跑者下载一款好的马拉松训练手机软件，绝对是个明智的选择。

专业运动员认为，对初入者来说，备战一次全程马拉松，训练要持续15－20周，平均每周跑步距离保持在50到100公里。比赛前的三到五周，要有2－3次试跑的准备，每次试跑至少应达到35公里。经过这样的坚持备跑，才能确保在自己身体基本不受伤害的前提下跑完全程。“通常参加一次全程马拉松要休息半年，这样才能确保身体健康。”

没有科学专业的装备别跑

千万不要以为冠以“专业”二字的跑步装备就能让你健步如飞了。“就装备而言，跑步是一项最简单的运动，贵不一定好，舒适才真要紧。”杜春华如是说，“专业的马拉松鞋相当昂贵，但不见得适合业余选手。一定要去实体店现场试鞋，结合个人的感受和跑步习惯选择，合脚、透气尤为重要。”

有专业人士透露，那些广告上宣传的防护设备，比如护膝、护腿之类，对于长距离跑步来说，用处并不大。反倒是一些小东西，可能意想不到的妙，比如凡士林之类的身体润滑剂，比如胸贴，可以很好地防止皮肤磨损。杜春华还提醒爱跑者，“跑道不是秀场，没必要涂脂抹粉、发型新潮。”试想，当你挥汗如雨时，夹杂着化学元素的液体流进眼睛或嘴里，这个滋味绝对不好！

没淡定从容的心态？不要跑！

任何一个马拉松赛事都有大量的专业选手参加，半路出家的朋友，永远不要认为奇迹就这样发生在你身上：你既不会如有神助般摘金夺银，也不会再有机会入选国家队。所以，杜春华一直坚持认为，淡定从容的心态也很重要。“如果你能跑到不错的成绩，那是很好的自我挑战和能效达成；如果自己的表现没有预想中的完美，没有关系，至少运动中的快感一样不少。”

没有后顾无忧的保险别跑

高强度运动的增加，随之而来伤病、意外、猝死等风险的概率有所增大，因此，当你即将参与正规赛事，是该重新梳理保险了。“运动风险的发生，可不受意志控制。”杜春华介绍说，“对于已有的保单，看看是否涵盖运动伤害，若是将运动风险除外的，则需要适时补充；而对于完全没有保险的爱运动者，至少应该为自己上一个充足的意外伤害及医疗保险，以覆盖你在运动中可能遭遇的种种不测。”

不过，这里要特别提醒的是，意外险并不保障猝死风险。记者在多家保险公司的意外险条款中看到其意外险产品中都注明不保障猝死风险，潜水、跳伞等高风险运动也为责任免除。“猝死不算意外因为无外伤，一般的马拉松只买意外险。”保险从业人员表示许多体育运动的伤害并不在意外险的范围内诸如潜水、登山这些高危运动只有人寿险会保障，对于跑友来说想全方位保护自己，最好一次买齐意外险、人寿险和疾病险。

“但目前最常见的两全保险、定期寿险、终身寿险等含有疾病身故保险责任的险种，以及附加定期寿险、含有疾病身故保险责任的附加重大疾病保险，也大都包含了这些保障责任。”杜春华建议。

相关建议

报名表应附体检材料清单

据统计，每年全球有800多场全程马拉松赛，上千万人次的跑者，其中猝死发生概率约为五万分之一。因此有专家认为，个人防护应该做的还是要做到位，要把可以避免的悲剧避免掉。

该专家认为，国内很多马拉松赛事的赛前健康证明更简单，往往只是询问是否有心脏病，是】否有高血压等，但自己是否有心脏病、血压多少算高，很多业余跑者其实并不清楚。另外，就算跑者有意识地到医院做体检，究竟针对跑马该做哪些项目检查也很糊涂。“主办方不妨在官网或是报名表上附一个体检材料清单，这样一来更具指导意义。”

1. 跑鞋 需求度：5

   跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太过担心。对于跑鞋，应该是买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。

   
   

2. 速干衣裤 需求度4

   速干有好有坏，但是基本上差别不大。好的跑鞋和一般的跑鞋差距还是可以明显感受。但是速干来讲我自己感觉都差不多，200多的和几十块的差距不大。但是相对于纯棉来讲，肯定还是速干好一些，透气性比纯棉好几个档次，你跑步的时候不会有衣服压在皮肤上的感受，当然一开始穿习惯纯棉衣服再穿速干会有轻微不适感，跑步习惯下就好。

   
   

3. 压缩衣裤 需求度2

   基本对于刚入门的人来讲没啥意义，而且相信大多数人一开始都不好意思穿出去。到后期会有一定帮助，就是通过压缩加快血液循环速度，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护。当然了，口袋富裕的也推荐买压缩以，skins偏向压缩恢复，cwx偏向支撑，都对防止受伤有一定作用，但是不如跑鞋明显。

   
   

4. 防风卫衣 需求度3

   基本上书冬天才会穿的，按照三层穿衣法最外层可以是卫衣，应该选择较为提神，透气的衣服。在非冬季，也有人热身和运动完毕后穿，防止感冒。料子基本上都是里面网眼，外面晴纶活着涤纶的材质，我比较简易买有反光条的，夜跑的时候安全一些。

   
   

5. 袜子 需求度4

   基本上还是棉质袜子舒服吧，有毛巾底的也很好，只是不能太紧，如果习惯五指袜也是个好选择，好袜子不贵，20元的非常好了，值得投资的，另我穿五指鞋的时候不穿袜子。

   
   

6. 帽子、头带、头巾 需求度2

   冬天为了防止头部受风寒，帽子是不错的选择。平时季节头巾活着头带酒很好用，可以不让汗水流到眼睛里，当然了，美化功能更多一点，我带头巾就为了亮骚，没别的原因。

   
   

7. 手机 需求度3

   你得有个记录的东西吧，不过有些人不喜欢带手机。我是需要听歌(不推荐，有危险)和记录的，所以手机是必需品。而且软件丰富，像【哟哈运动圈】都可以记录跑步轨迹和相关数据，是非常方便的选择。

8. 心率表 需求度2

   在跑步到一定阶段，对成绩需要提高，以及需要减肥的人话，需求度可以上升到5.非常好用。100多块迪卡侬就够用了。因为有手机可以记录gps，要是不要手机，买块带gps的即可。

   
   

9. 运动内衣 需求度：女5 男0

   运动内衣是一种主要功能为运动的内衣服装，而且能显示穿着者精神焕发、充满活力的样子。但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。

   
   

10. 其他

    腰包：长距离的话推荐水壶腰包，比较方便，长距离指的是15公里以上的。能跑15公里以上应该对自己需求有一定了解，所以就不多说了。

    导汗带：有人喜欢用这个，我觉得也好用，就是显眼。

    手套：冬天还是需要的，最好能操作手机的，比较方便。不要太太厚。

    墨镜：夏天带的吧，比如你朝向太阳方向的时候还是很刺眼的，不过我戴帽子居多。晒的话，脑门也不舒服啊。

    口罩：基本没用，带了跑步就喘不过气，除非跑的很慢很慢，跟快走差不多这种。

    
    

空顶帽（深马当天上午，参加全马的跑友由东向西开跑，那么在返程途中会直面上午太阳的照射，所以准备一个遮阳帽很有必要。此外该装备还有良好的通风效果，环形边缘可以挡住汗水向下流）

太阳眼镜（逆光奔跑可不能盲目，跑步专用的太阳镜也有止汗功能，防止在跑步的途中汗液流入眼中刺痛；另外，不建议戴隐形眼镜参加比赛）

上衣（资深跑友推荐紧身背心，根据天气情况可在赛前套一层一次性雨衣，可以防水还可用于保持体温）

臂包、腰包（可装入能量胶、盐丸等用于防止抽筋或者虚脱，也可以根据需要放置手机等数码设备）

计时手表、运动跑表（计时，内置GPS定位功能，可在跑步途中观察并调整自己的阶段性配速。或者内置光电心率的跑表，测量心率，防运动意外）

短裤、压缩裤（专业跑步短裤，便于跑步过程中摆腿动作舒展，并要求面料速干；压缩裤贴身、导汗、利于赛后肌肉恢复。梯度压缩促下肢血液循环，促乳酸排泄抗疲劳）

护具（护臂、护腿，根据个人情况，防止伤病）

运动短袜（吸汗导汗，需加厚，防止脚部磨伤）

跑鞋（跑友应该准备一双专业的跑鞋，马拉松可不比 短跑，任何微小的不适都会被长距离和长时间成倍放大，对脚部造成损伤。另外，穿上场的跑鞋应该“服役”超过50公里哦）

赛前准备：跑步途中摩擦较多的部位擦拭凡士林，以防磨伤；女性跑友需要专业的运动内衣，男性跑友可能需要准备乳贴，同样以防磨伤。

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马拉松跑步装备推荐

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